Sokan hiszik azt, hogy az egészséges életmódhoz elengedhetetlenek a kimerítő edzőtermi órák vagy a maratoni futások. Pedig a testünknek és a lelkünknek néha a legegyszerűbb mozgásforma esik a legjobban. A gyaloglás az egyik legtermészetesebb tevékenység, amit végezhetünk, mégis hajlamosak vagyunk alábecsülni a jelentőségét. Pedig napi harminc perc séta már látványos változást hozhat az életminőségünkben.
Mentális felfrissülés a szabadban
A séta nemcsak az izmainkat mozgatja meg, hanem az elménket is kitisztítja. A friss levegőn töltött idő segít kiszakadni a napi rutinból és a monitorok világából. Gyakran egy rövid séta alatt születnek meg a legjobb ötleteink is.
A kutatások szerint a természetben végzett mozgás jelentősen csökkenti a stresszhormonok szintjét a szervezetben. Ilyenkor a figyelmünk nem a határidőkre vagy a problémákra fókuszál, hanem a környezetünkre. Ez a fajta meditatív állapot segít megelőzni a kiégést és javítja a hangulatunkat. Sokan számolnak be arról, hogy egy esti séta után sokkal nyugodtabban alszanak el. A rendszeres gyaloglás tehát egyfajta ingyenes terápia is lehet a rohanó hétköznapokban. Érdemes kihasználni a parkok és erdők adta nyugalmat.
A szív és az érrendszer védelme
Az aktív gyaloglás serkenti a vérkeringést és erősíti a szívizmot. Rendszeres végzése segít a vérnyomás normalizálásában és a koleszterinszint egyensúlyban tartásában. Hosszú távon ezzel jelentősen csökkenthetjük a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Napi néhány ezer lépés is számít.
Nem kell olimpiai tempóra gondolni, a tempósabb séta már megemeli a pulzust annyira, hogy az edzésnek minősüljön. A lényeg a folyamatosság és a fokozatosság, amit a testünk hálával fog fogadni. Meglepő módon a séta kíméletesebb az ízületekkel, mint a futás, így szinte bárki elkezdheti kortól függetlenül. Ez a mozgásforma különösen ajánlott azoknak, akik hosszú szünet után térnek vissza a sportoláshoz.
A vénás keringés számára is áldásos a lábak ritmikus mozgása. Segít megelőzni a visszerek kialakulását és csökkenti a lábdagadást. Már egy ebéd utáni rövid kör is sokat segíthet az emésztésben.
Tippek a rendszeresség kialakításához
A legnagyobb kihívást sokszor nem maga a mozgás, hanem az időbeosztás jelenti. Próbáljunk meg apró változtatásokat bevezetni a mindennapokba, például szálljunk le egy megállóval hamarabb a buszról. Ha autóval járunk, parkoljunk távolabb a bejárattól, így önkéntelenül is többet kell gyalogolnunk. Keressünk egy séta-partnert, akivel beszélgetve észre sem vesszük a megtett kilométereket. Egy jó podcast vagy hangoskönyv is remek társ lehet az úton, így a tanulást és a mozgást is összeköthetjük. A lényeg, hogy ne kényszernek, hanem énidőnek éljük meg ezt a harminc percet. Ha fix időpontot jelölünk ki a naptárban, nehezebben fogjuk ellinkelni a mozgást.
Érdemes mérni a megtett lépéseket egy okosórával vagy telefonos alkalmazással. A számok látványa sokakat motivál a célok elérésében. Kezdjük napi ötezer lépéssel, majd fokozatosan emeljük az adagot a bűvös tízezerig. A sikerélmény garantáltan megjön, amint látjuk a fejlődést.
Így válasszuk ki a megfelelő lábbelit
Bár a sétához nincs szükség drága felszerelésre, a cipőn nem érdemes spórolni. Egy jól tartó, kényelmes talpú lábbeli megvédi az ízületeinket az ütődésektől. Fontos, hogy a cipő ne szorítson, és hagyja lélegezni a lábfejet. Egy rossz választás hamar elveheti a kedvünket az indulástól.
Vásárláskor figyeljünk arra, hogy délután vagy este próbáljunk, amikor a lábunk már kicsit meg van duzzadva. Így elkerülhetjük, hogy a választott darab hosszabb távon kényelmetlenné váljon. A talp legyen rugalmas, de adjon elegendő stabilitást a bokának is. Érdemes figyelembe venni azt is, hogy aszfalton vagy terepen tervezünk-e többet gyalogolni. A megfelelően megválasztott zokni is sokat hozzátesz a komfortérzethez, megelőzve a vízhólyagokat. Ne felejtsük el időnként lecserélni a cipőt, ha a talpa már elkopott és elvesztette a tartását.
A ruházatunk legyen réteges, hogy könnyen alkalmazkodhassunk a változó időjáráshoz. A technikai anyagok elvezetik az izzadtságot, így komfortosabb lesz a mozgás. Mindig vigyünk magunkkal egy vékony esőkabátot, ha bizonytalan az idő.
A gyaloglás az egyik legegyszerűbb út az egészségmegőrzés felé, amihez csupán egy elhatározásra van szükség. Ne várjunk a hétfőre vagy a következő hónapra, kezdjük el még ma. A testünk és a lelkünk is meg fogja hálálni a törődést.
