A modern életvitel során gyakran érezzük úgy, hogy a mindennapi hajtás felemészti az összes tartalékenergiánkat. A folyamatos készenléti állapot, a határidők és a családi logisztika megoldása nemcsak mentálisan, hanem fizikailag is megterheli a szervezetünket. Sokan nem is sejtik, hogy a tartós kimerültség vagy az indokolatlan feszültség mögött gyakran egyetlen alapvető ásványi anyag hiánya áll. A magnézium ugyanis kulcsszerepet játszik abban, hogyan reagálunk a külvilág ingereire.
Az idegrendszer csendes támogatója
A magnézium több mint háromszáz különböző enzimfolyamatban vesz részt a testünkben, ami jól mutatja nélkülözhetetlenségét. Elsődleges feladata az idegek és az izmok közötti kommunikáció összehangolása, valamint a sejtek energiatermelésének segítése. Amikor elegendő mennyiség áll rendelkezésre, az idegrendszerünk sokkal rugalmasabban kezeli a stresszhelyzeteket. Ez az ásványi anyag segít abban, hogy a szervezetünk hamarabb visszatérjen a nyugalmi állapotba egy-egy nehezebb szituáció után.
A stressz és a magnéziumszint között egyfajta ördögi kör alakulhat ki a mindennapokban. Minél több feszültség ér minket, a testünk annál gyorsabban égeti el a raktározott magnéziumkészleteket. Ha nem pótoljuk időben, az alacsony szint miatt még érzékenyebbé válunk a környezeti hatásokra. Ezért érdemes tudatosan figyelnünk arra, hogy a fokozott terhelés alatt álló időszakokban emeljük a bevitelt.
Sokan tapasztalják, hogy a magnézium pótlása után javul a koncentrációs képességük és stabilabbá válik a hangulatuk. Ez nem véletlen, hiszen ez az elem közvetlenül befolyásolja a boldogsághormonként ismert szerotonin termelődését is. A stabil idegrendszer alapja tehát egy olyan belső egyensúly, amelyet apró, de tudatos odafigyeléssel tarthatunk fenn. Ne várjuk meg, amíg a szervezetünk vészjelzéseket küld, inkább előzzük meg a kiürülést.
Honnan tudhatjuk hogy több ásványi anyagra van szükségünk?
A hiányállapot jelei eleinte egészen aprók és könnyen összetéveszthetők az egyszerű fáradtsággal. Az egyik leggyakoribb tünet a szemhéj rángatózása vagy az éjszakai vádligörcs, ami már egyértelmű jelzés a testünktől. Ilyenkor az izmok nem tudnak megfelelően ellazulni, mert hiányzik az ehhez szükséges kémiai impulzus. Ha ezeket a jeleket tapasztaljuk, érdemes felülvizsgálni az étrendünket vagy a vitaminpótlási szokásainkat.
Az alvászavarok és a nyugtalan láb szindróma szintén gyakran összefüggésbe hozható az alacsony magnéziumszinttel. Aki nehezen alszik el, vagy gyakran ébred fel éjszaka, annak segíthet az esti órákban történő tudatos pótlás. A pszichés tünetek közül az ingerlékenység, a szorongás és a hirtelen hangulatváltozások a legjellemzőbbek. Nem ritka a tartós fejfájás vagy a migrén sem, amely sok esetben enyhíthető a megfelelő ásványianyag-szint beállításával. Figyeljünk a testünk jelzéseire, mert a korai felismerés sokat segíthet a közérzetünk javításában.
A legjobb magnéziumforrások amelyek ott lapulnak a kamrában
A legegészségesebb megoldás mindig az, ha a szükséges tápanyagokat természetes élelmiszerek útján juttatjuk be. A sötétzöld leveles zöldségek, mint például a spenót vagy a mángold, igazi magnéziumbombának számítanak a konyhában. Érdemes ezeket nyersen, salátaként vagy rövid párolás után fogyasztani, hogy megőrizzék értékes összetevőiket.
Az olajos magvak szintén kiváló források, hiszen egy marék mandula vagy tökmag jelentős mennyiséget tartalmaz ebből az elemből. A tökmag különösen kiemelkedik a sorból, hiszen már kis mennyiségben is fedezi a napi szükségletünk jelentős részét. A diófélék és a mogyoró ráadásul egészséges zsírsavakat is tartalmaznak, így duplán jót teszünk a szervezetünkkel. A reggeli zabkása vagy a teljes kiőrlésű gabonák szintén remek alapjai lehetnek egy magnéziumban gazdag étrendnek.
A hüvelyesek, mint a bab, a lencse vagy a csicseriborsó, nemcsak laktatóak, hanem remekül támogatják az idegrendszert is. Ezeket az alapanyagokat ezerféleképpen variálhatjuk a konyhában, a krémlevesektől kezdve a tartalmas egytálételekig. Ne feledkezzünk meg az étcsokoládéról sem, amely magas kakaótartalom esetén szintén hozzájárul a bevitelhez. Egy-két kocka minőségi csokoládé nemcsak a lelkünknek, hanem az ásványianyag-háztartásunknak is kedvezhet. A változatos étrend a legbiztosabb út ahhoz, hogy elkerüljük a hiányállapotokat.
A gyümölcsök közül a banán és az avokádó emelkedik ki leginkább magas magnéziumtartalmával. Ezeket könnyen beilleszthetjük a tízóraiba vagy az uzsonnába, akár egy gyors turmix formájában is. Fontos tudni, hogy a túlzott kávéfogyasztás és az alkohol fokozza a magnézium ürülését a szervezetből. Ezért ha ezeket rendszeresen fogyasztjuk, érdemes még több figyelmet fordítani a pótlásra. A tudatos táplálkozás hosszú távon kifizetődik, hiszen energikusabbak és nyugodtabbak maradhatunk tőle.
Így válasszuk ki a számunkra legmegfelelőbb formátumot
Ha az étrendünk nem elegendő, és étrend-kiegészítőhöz nyúlunk, fontos tudni, hogy nem minden készítmény szívódik fel egyformán. A gyógyszertárak polcain számos különböző vegyületet találhatunk, amelyek eltérő hatékonysággal hasznosulnak. A szervetlen formák, mint például az oxidok, gyakran okozhatnak emésztési panaszokat és kevésbé hatékonyak. Ezzel szemben a szerves kötésű formák, mint a citrát vagy a biszglicinát, sokkal kíméletesebbek a gyomorhoz.
A magnézium-biszglicinát különösen ajánlott azoknak, akik elsősorban az idegrendszerüket szeretnék támogatni és jobb alvásra vágynak. Ez a forma kötődik egy aminosavhoz, ami segíti a könnyebb átjutást a vér-agy gáton keresztül. Sportolók számára a magnézium-malát lehet a legjobb választás, mert ez a változat az energiatermelést és az izommunkát támogatja leginkább. Mindig olvassuk el a címkét, és keressük azokat a termékeket, amelyek mentesek a felesleges adalékanyagoktól. Érdemes szakemberrel is konzultálni, mielőtt nagyobb dózisú kúrába kezdenénk.
A pótlás időzítése is sokat számít a hatékonyság szempontjából. Sokan esküsznek az esti bevitelre, mivel a magnézium segít az ellazulásban és a mélyebb alvás elérésében. Ugyanakkor vannak, akiknek a reggeli órákban van szükségük a támogatásra a napközbeni feszültségkezeléshez. A lényeg a rendszeresség, hiszen a szervezetünk nem képes hosszú távon raktározni ezt az ásványi anyagot. Ha megtaláljuk a számunkra ideális formát és időpontot, az életminőségünk érezhetően javulni fog.
Az egészségünk megőrzése nem mindig bonyolult orvosi beavatkozásokon múlik, hanem sokszor az ilyen alapvető építőkövek egyensúlyán. A magnézium tudatos pótlása egy egyszerű, mégis rendkívül hatékony eszköz a kezünkben a stressz elleni harcban. Ha figyelünk a testünk jelzéseire és biztosítjuk számára a megfelelő üzemanyagot, sokkal könnyebben vesszük majd a mindennapok akadályait. Kezdjük el ma az odafigyelést, hogy holnap már pihentebben és kiegyensúlyozottabban ébredhessünk.
Ne feledjük, hogy az ép test és az ép lélek alapja a belső stabilitás megteremtése. Ehhez pedig néha csak egy kis extra támogatásra van szüksége a szervezetünknek. Egy jól megválasztott étrend és a szükség szerinti kiegészítés csodákra képes a közérzetünkkel. Tegyünk meg magunkért ennyit a rohanó világban is.
